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「888真人im」动态图解:早晚男女都爱做的事,你姿势摆对了吗?

2020-01-11 14:14:45

「888真人im」动态图解:早晚男女都爱做的事,你姿势摆对了吗?

888真人im,“生命在于运动”,但有时候,天气不好、工作忙碌都会阻碍我们运动的步伐。其实,运动并没有限定场所或时间,你不知道有很多动作,虽然简单,却效果极佳,这里给大家推荐几个值得拥有的简单动作。

第一个动作:扭脖子

双脚打开和肩同宽,手臂放于背后,抬头挺胸,保持躯体不动,匀速缓慢转动脖子至视线平齐,左右数十次。

作用

颈部是躯干连接大脑的中枢,血脉经络发达,睡觉、久坐、劳累容易导致颈部不适,这时适量做这个动作,能使颈部血脉通畅,缓解颈部不适、恢复大脑清醒,每天坚持做更能预防颈椎病、落枕等颈部疾病。

第二个动作:耸肩

双脚微微分开自然站立,手臂垂于两侧,抬头挺胸,保持颈部不动,两肩尽量上耸,维持一秒后,将两尽力肩下沉,上下反复三十到四十次为宜。

作用

简单理疗动作,通过"牵引"胸部和肩部,来达到按摩颈椎的目的,特别推荐老年人、长期伏案工作的人做这个动作,能有效缓解颈部疲劳,有颈椎病还能缓解病情。

第三个动作:转眼睛

保持身体挺直,眼睛先按顺序左看、上看、下看、右看一次,再眼球逆时针转一圈、顺时针转一圈,完成为一组,每次做五组为宜。

作用

随着年龄增长以及长期的电脑前工作,眼睛极易疲劳,这个动作能有效促进眼周血液循环,缓解眼睛的干涩、疲劳。长期坚持能预防眼睛疲劳、用眼过度导致的眼部疾病。

第四个动作:身体前驱

双腿向前伸直,腰部挺直,先使躯干与腿呈垂直状,头部向前尽量往脚上靠,头部靠脚距离越近越好,然后再恢复垂直,如此重复二十到三十下为宜。

作用

能有效拉伸腰腹部的筋骨、肌肉、韧带、肌腱,提升机体的韧性、关节灵活性、腰腹软组织功能。古语有云"筋长一寸,多活三年",人的体质与韧性息息相关。

第五个动作:左手摸右脚

双脚微微靠拢,身体站直,左脚后踢右臀,同时右手去拉住左脚,保持3秒,然后放下,换右脚左手进行。反复十五次为宜,老年人需警防摔倒。

作用

心肺功能不好,容易胸闷疲劳,通过这个简易动作,你不需要花时间慢跑、快走,就能达到改善心肺功能的效果,而且还能通过活动手脚,让身体更加柔软灵活。

第六个动作:手脚伸展

脚稍微岔开站稳,双手举过头顶,右手握着左指,往上举,同时往上踮脚尖。放下后,右手脑后往左肩靠,用左手往左拉左胳膊肘,然后左手脑后往右肩靠,用右手往右拉右胳膊肘,为一组,反复做十次为宜。

作用

长时坐姿睡姿不当,血液受阻、肌肉被压,可能出现麻痹、酸痛的情况,这个动作能有效促进血液循环,松弛肌肉,缓解麻痹、酸痛的症状。闲暇之余做做的这个动作,好处多多。

第七个动作:蹲踞拉伸

脚稍微岔开站稳,下蹲,抬头挺胸,双手在膝部用力,呈八字张开,保持姿势,手指交叉前伸,与地平行,往头顶尽量后举,然后保持这个姿势,下身不动,上半身各向左右倾斜一次,最后双手腰后交叉,挺腰两次,重复做五到十次为宜。

作用

这几个简单的动作,可有效拉伸肌肉筋腱,还能舒经活血,达到训练颈、肩、腰、脚趾等多部位的目的,在增强身体柔韧度、减肥瘦身方面有明显效果。

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